Mindfulness lo traducimos al castellano como atención plena.
Es la habilidad de prestar atención al momento presente sin juzgar la experiencia ni a nosotros mismos. Observar lo que está ocurriendo dentro de nosotros mismos, (pensamientos, emociones, sensaciones) sin quedar atrapada en ellos y sin tener la necesidad de cambiarlos y observar lo que está sucediendo fuera de mí con una mirada atenta sin juzgar. Estamos muy acostumbrados a observar y juzgar al mismo tiempo y esto nos impide ver con claridad. Vivimos muy deprisa nos enfocamos en el hacer y no nos permitimos el tiempo de parar y observar para ver con claridad.
Esta habilidad se desarrolla con las prácticas de mindfulness. Hay tres tipos de prácticas.
Prácticas de focalización o concentración. Nos entrenamos en mantener enfocada la atención. Estamos muy acostumbrados a dispersarnos, a la multitarea…
Prácticas de atención abierta. Practicamos el estar atentos a todo lo que va surgiendo dentro de nosotros y fuera de nosotros, observando sin hacer críticas, interpretaciones, con aceptación de lo que está sucediendo en este momento. Este atestiguar nos ayuda a percibir con claridad para poder tomar decisiones.
Prácticas de bondad amorosa y compasión. Desarrollamos la habilidad de ser amables con nosotros mismos y amables con los demás y Prácticas de compasión para cultivar la habilidad de ser bondadosos con nosotros mismos cuando sufrimos y con los demás cuando sufren.
Estas prácticas nos ayudan a aliviar el sufrimiento que produce identificarnos con nuestros pensamientos y emociones.
Aprendemos a calmar nuestra mente y a gestionar nuestras emociones.
Por qué el título de mindfulness y naturaleza?
Porque la naturaleza nos ayuda a salir de nuestras mentes y experimentar el momento presente en un ambiente sanador.
“Todo en la naturaleza, cada flor, árbol y animal, tiene importantes lecciones que enseñarnos… ECKHART TOLLE
La Naturaleza tiene el poder de hacer que salgamos de nuestras mentes, la contemplación de un atardecer… los colores de un bosque… el sonido del agua de un arroyo… el canto de los pájaros… el olor de las flores… el movimiento de las hojas… las gotas de lluvia sobre tu cara… todo te lleva a experimentar el momento presente, a salir de tus pensamientos. Esto es algo natural. Por eso la gente se siente bien cuando da paseos por la Naturaleza.
Podemos cultivar la atención plena en la Naturaleza, aprovechando el poder que tiene de ayudarnos, con sus elementos, a conectarnos con el aquí ahora.
En la naturaleza podemos hacer prácticas de atención plena sentados o en movimiento. Un ejercicio pueden ser los paseos conscientes. Mientras caminamos podemos observar el exterior las formas, sonidos, colores, texturas, olores…y observar dentro de nosotros como prestar atención con amabilidad a nuestra respiración, a las sensaciones en nuestras piernas, a los pies…
Esta atención al exterior y a nuestro interior nos ayuda a salir del modelo mental piloto automático . En este estado mental interpretamos, juzgamos, comparamos, criticamos, etiquetamos, valoramos… y nos impide experimentar el aquí ahora. Este estado nos genera sufrimiento.
Se trata de que salgamos de nuestra mente y experimentemos el momento presente sin hacer valoraciones, interpretaciones ¿Cómo? Observando nuestra respiración, notando nuestro cuerpo, contemplando nuestro entorno, escuchando los sonidos, percibiendo los olores, los colores, las formas…
Podemos poner la intención de estar en la naturaleza, de una forma consciente, por lo menos unos minutos. Para ello es importante permanecer en silencio.
“La naturaleza puede llevarte a la quietud. Ese es su regalo para ti” ECKHART TOLLE
Por eso son tan recomendables los paseos conscientes por la naturaleza nos ayudan a estar presentes y a disfrutar del entorno.
Vamos caminando en silencio… prestamos atención a las sensaciones físicas de nuestra respiración… notamos las plantas de los pies… sentimos nuestras piernas al caminar, observamos el entorno… sentimos el aire en la cara, percibimos el sonido del arroyo… el canto de los pájaros… los colores de una mariposa…
Detente, nota tu respiración, observa y prosigue
Maribel Fernández Bueno Psicóloga Sanitaria especialista en Mindfulness y Desarrollo Personal
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